Achter de computer werken – waar let je op?
Zit je vaker gedurende langere tijd achter de computer? Dan zijn er een aantal factoren waar jij mogelijk rekening mee kunt houden!
Doordat je voor je werk veel achter de computer moet werken zou het het zo kunnen zijn dat je een sedentaire (een inactieve) leefstijl hebt ontwikkeld. Dit kan verschillende fysieke en mentale gezondheidsrisico’s met zich mee brengen. Zo kan langdurige inactiviteit bijvoorbeeld voor een vertraagde stofwisseling zorgen, een verhoogde kans geven op de ontwikkeling van depressies, angst of chronische ziektes, zoals diabetes en andere lichamelijke klachten.
Maar, geldt dit dan ook voor mij als ik wel aan de Nederlandse Beweegnorm voldoe (minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig/intensieve inspanning)? Ja!
De afwisseling van houding en beweging is wat hier het meest belangrijk is. Wij zijn niet gemaakt om urenlang in dezelfde houding te zitten of staan. Daarnaast kun je ook letten op de manier waarop je achter de computer zit. Niet omdat er een verkeerde houding bestaat, maar omdat sommige posities een grotere belasting op het lichaam kunnen hebben dan anderen. Het allerbelangrijkste om hieruit te onthouden is dus: varieer!
Hier zijn wat tips om een optimale werkhouding en langdurig zitten te voorkomen:
1. Zet je beeldscherm, wanneer je met een laptop werkt, op ooghoogte door bijvoorbeeld op een boek of andere verhoging te plaatsen.
2. Gebruik een bureaustoel die meebeweegt en waar de hoogte op te verstellen is, zodat jij fijn kan zitten.
3. Neem voor iedere 30 minuten zitten, een sta- of wandelpauze van 5 minuten.
4. Ga staan wanneer je moet telefoneren, zo beperk je de tijd dat je in dezelfde positie zit.
5. Zet een glas in plaats van een fles op je bureau, zodat je vaker moet opstaan om je glas te vullen (en naar het toilet te gaan).
6. Indien mogelijk, schaf een zit-/sta bureau aan, zodat variëren van positie makkelijker wordt.
7. Eet je voor lunch voor de verandering een keer tijdens een wandeling met collega’s in plaats van in de kantine.
Zorg ervoor dat je werkhouding aanhouden geen uitdaging hoeft te zijn en maak er een uitdaging van om genoeg tussendoor te bewegen!
