Maakt bewegen het verschil?
Veel mensen weten dat bewegen belangrijk is. Toch voelt het in een druk leven vaak als iets wat er “ook nog bij moet”. We nemen ons voor om meer te bewegen, maar het blijft lastig om het vol te houden. Hoe komt dat eigenlijk? En wat betekent “gezond bewegen” nu precies?
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen komt neer op 150 min matig tot intensief bewegen (denk dan bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of tuinieren), twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten én zo min mogelijk stilzitten.
Waarom bewegen?
Als we terug gaan in de tijd is ons lichaam gemaakt om te jagen en verzamelen; dus gemaakt om te bewegen en regelmatig bewegen houdt ons lichaam vervolgens dan ook gezond(er). Beweging doet meer dan calorieën verbranden of spieren sterker maken. Het zet onze lichaamsprocessen aan, net als de motor van een auto.
Regelmatig bewegen verlaagt o.a. het risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en overgewicht. We stimuleren er de aanmaak mee van nieuwe cellen en stofjes (hormonen) in ons lichaam, die belangrijk zijn voor o.a. onze spieren, hersenen, ons immuunsysteem en zelfs onze mentale gezondheid.
Volgens het model van positieve gezondheid wordt bewegen dan ook niet alleen gezien als een middel om de lichamelijke gezondheid te verbeteren. Een recent groot onderzoek (2024) laat duidelijk zien dat regelmatig bewegen een positief effect heeft op onze mentale gezondheid. Het verbetert vooral onze stemming, ons lichaamsbeeld, de eigenwaarde en het heeft zelfs invloed op onze sociale relaties. Hierbij kun je denken aan bewegen in groepsverband of bij een vereniging. Jezelf nuttig voelen omdat je ook nog een andere (vrijwilligersrol) kunt vervullen binnen een club of de gezelligheid bij de wandelvereniging kan al positief bijdragen aan onze mentale gezondheid. In beweging blijven kan zorgen dat u uw zelfstandigheid langer behoudt en mobiel blijft.
Hoeveel is genoeg?
150 minuten per week klinkt misschien veel, maar als je het verdeelt, gaat het om zo’n 20 tot 25 minuten per dag. Denk hierin niet persé in grootste activiteiten als hardlopen of wielrennen, maar juist ook aan de fiets pakken voor een boodschap in plaats van de auto. De trap nemen, in plaats van de lift. Als je thuis werkt en een toilet op een andere verdieping hebt, daar naar het toilet gaan (en veel drinken ;)). Al die kleine momenten tellen mee aan 20-25 minuten per dag, al heeft in 1 keer achter elkaar wat langer bewegen zeker ook voordelen.
Voor wie al actief is, kan intensiever bewegen en krachttraining extra gezondheidswinst opleveren. Maar het belangrijkste is om in beweging te komen en blijven. Het lichaam is niet gemaakt om stil te zitten; en elke elke stap hierin draagt al positief bij.
Balans en haalbaarheid
Zoals bij voeding gaat het ook bij bewegen om balans. Niemand beweegt altijd optimaal, en dat hoeft ook niet. Soms lukt het een periode wat minder, en dat is niet erg. Rust nemen en luisteren naar je lichaam is ook ontzettend belangrijk. Daarnaast kijken we binnen de visie van positieve gezondheid niet naar wat “niet lukt”, maar naar wat wel kan (en de brede invloed die dat soms heeft). Vanuit fysiotherapeutisch perspectief zien we dagelijks wat beweging teweeg kan brengen. Het kan bijdragen aan herstel, heeft invloed op pijn, maar geeft vooral ook het vertrouwen dat mensen zelf ook iets kunnen doen voor en aan hun gezondheid.
Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil. Een extra wandeling na het eten, wat rekken tussendoor, of een dansje in de woonkamer — het zijn allemaal manieren om uw lichaam in beweging te houden. En elke stap, hoe klein ook, is een stap vooruit.
Welke kleine stap kunt u maken?
