Slaap, een belangrijke pijler binnen positieve gezondheid

Binnen onze visie om te werken vanuit het gedachtengoed van positieve gezondheid, is ‘slapen’ een belangrijk onderdeel. Slapen valt in ‘het spinnenweb’ onder het kopje lichaamsfuncties, maar de invloed van goede slaap of een gebrek aan slaap, is eigenlijk op elk facet merkbaar. 

Wat gebeurt er tijdens de slaap?

  • Je doorloopt verschillende slaapfasen; 1 cyclus bestaat uit lichte en diepe non-REM slaap, REM‑slaap en (korte momenten) van wakker zijn tussendoor. REM staat voor ‘rapid eye movement’, oftewel: snelle oogbewegingen. In deze fase van je slaap is er toenemende hersenactiviteit en bewegen je ogen snel heen en weer. Het is de fase waarin we ook vaker dromen. Non-REM slaap is een diepere vorm van slaap, waarbij onze hersenactiviteit afneemt. Door de nacht heen doorlopen we verschillende cycli van slaap.

Waarom is slaap zo belangrijk?

  • Fysiek herstel: Tijdens de slaap herstelt je lichaam van dagelijkse inspanningen, maak het nieuwe cellen en weefsels aan, en stimuleert het je immuunsysteem. Slaaptekort kan leiden tot verminderd herstel, een verhoogd risico op blessures en een tragere spiergroei. Daarnaast heeft het invloed op je hormoonhuishouding in brede zin. 

  • Mentaal herstel: Slaap speelt een cruciale rol bij mentaal herstel. Voldoende en kwalitatief goede slaap helpt bij het verwerken van emoties, het verbeteren van cognitieve functies zoals geheugen, concentratie en het verminderen van stress en angst. Slaaptekort daarentegen kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en moeite met concentreren.

Slaap binnen positieve gezondheid

Zoals hierboven beschreven is duidelijk dat slaap niet alleen van invloed is op ons lichamelijk herstel, maar ook invloed heeft op ons mentale functioneren, stemming, energielevel en daarmee bijvoorbeeld zin om dingen te ondernemen.  Hiermee is slaap een belangrijke pijler binnen het ‘spinnenweb’ van Positieve gezondheid.

Positieve gezondheid | GGD

Praktisch: tips voor een betere slaap

  1. Vaste tijden – Het hoeft natuurlijk niet altijd  ‘like clockwork’ te zijn, maar je lichaam (bioritme) houdt van regelmaat en structuur. Dus een regelmatige bedtijd kan bijdragen aan een goede nacht slaap. 

  2. Goede slaapomgeving – Een koele slaapomgeving (16-18 graden wordt als ideaal gezien), een donkere en rustige kamer kan helpen aan een betere slaapkwaliteit. 

  3. Ontspan voor het slapengaan – Er wordt wel gezegd: de nacht is de spiegel van de dag. Ontspanning door de dag heen en zeker ook richting de avond, kan zorgen voor makkelijker inslapen en rustiger en beter doorslapen. Schermgebruik, cafeïne, alcohol en zware maaltijden kort voor het slapen, kunnen juist de slaap verstoren. 

  4. Regelmatige beweging – Door overdag voldoende te bewegen (en het liefst ook bloot te worden gesteld aan dag/zonlicht, is de kans op een goede nacht slaap groter. Dus waar (het gebrek aan) slaap invloed heeft op verschillende facetten, draagt een gezond beweegpatroon ook op meerdere vlakken zijn positieve bijdrage! Kort voor je gaat slapen kun je intensieve inspanning overigens juist beter laten; daar gaat het lichaam ‘aan’ van, waardoor je minder snel in slaap zal kunnen vallen. 

In de praktijk

Naast het behandelen van lichamelijke klachten, kunnen we ook meekijken naar je slaapritme, slaapgewoontes en slaapkwaliteit en de mogelijke invloed daarvan op je gezondheid. Bij al onze collega’s kunt u hiervoor terecht met vragen, maar we hebben een aantal collega’s die zijn gespecialiseerd in slaap(problemen en oplossingen). Bent u ouder dan 18? Dan kunt u hiervoor bij Remco Tijdgat terecht. Heeft u zorgen om het slapen van uw kind? Dan kunt u terecht bij Marlies Bennis of Elize de Snoo.

Vragen? Neem gerust vrijblijvend contact op!

Gezondheid en slaap